-
跟美女教练一起做俯卧两头起 一招轻松锻炼下后腰
俯卧两头起是针对后腰和下背进行的训练动作，主要针对竖脊肌，还能锻炼到臀大肌，放松颈部。而进行这个简单的复合型训练动作只需要有瑜伽垫就可以完成。...
03-23 -
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。5、左右换边，如此动作每天做二十次。1...
10-03 -
女人像猫像狗才能勾引男人？其实这组动作学会了，男神还不是手到擒来！
有人说，女人要像猫像狗才能勾引男人！但其实不刻意的诱惑才吸引人。例如偶尔露出的马甲线，也能让男生觉得你很健康阳光有魅力！来学习这组动作，练习腹肌马甲撩男神！...
02-10 -
几个小动作轻松帮你减掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩，几大虐腹动作，强力燃烧腹部脂肪，在家也能轰炸你的腹部，线条美才是王道！坚持锻炼，快速练出紧实腹部，你准备好迎接迷人小腹了吗？动作一、仰卧摸腿。双腿向上抬起，与地面成90度，左手摸右脚，再放下，然后另一只手...
05-15
-
美女教练带你进行背部锻炼 俯卧Ｗ字伸展练起来
相信不少人都经常坐下就很久才起来，结果一天下来整个背部酸痛。那么今天教大家一招专门针对背部的锻炼动作--俯卧Ｗ字伸展，一起来进行锻炼，让自己的身体更舒爽。...
04-20 -
练肩最好的6个动作 加强肌肉锻炼练出最美蝴蝶骨
1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组...1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。2...
09-30 -
高强度间歇训练法 每天练10分钟 比在跑步机上一小时更有效果
谁说锻炼一定要去健身房，在家你也可以锻炼，既可以瘦身又可以省下一大笔去健身房的费用，每天练习10分钟，肯定比你在跑步机上连续跑一个小时来得更有效喔！...
05-12 -
你的肉肉太松弛？没关系，马起来教你如何瘦身
身材肉肉太松垮，今天就为大家介绍混合多种训练，燃烧卡路里，增加核心肌群力量，非常考验你的全身耐力，尤其适合想要锻炼下半身的朋友！一起来挑肥拣瘦吧！...
05-10 -
国外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位
没钱班健身卡，还找借口不去锻炼，国外很火的徒手健身教程，每天4个动作，瘦腰、美腿、美臀、一步到位。看看蜕变后的自己。大家每天坚持打卡练十分钟，效果会意向不到噢...
05-04 -
美女教练带你一起进行腰椎稳定性练习 强化腰椎有作用
腰椎的稳定对于人体维持正常生理机能有很重要的意义。加强腰椎稳定性，可以预防腰痛发生。一起来跟美女教练进行腰椎稳定性的加强练习~通过健身动作，让自己更健康！...
03-31 -
瘦腿就这么简单 三个压腿动作帮到你
高颜值的健身小姐姐在这一期就来教你健身瘦腿！通过几个动作的练习，希望姑娘们能坚持锻炼，成功瘦腿！温馨提示别忘记拉伸哈~在运动前后伸一伸，放松了再运动！...
04-29 -
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
1、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，由前而上伸直再往后。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。3、手握哑铃或装满水的瓶子瓶，向上举起。4、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，并触碰左肩胛骨。5、左右换边，如此动作每天做二十次。1...
10-03 -
男女通用的经典虐腹动作 马甲线也可以是你的
男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！男女通用的经典虐腹动作，在家就能练，配合有氧运动，胖子减肉，瘦子练出马甲线！...
05-13 -
高颜值小姐姐教你蜷腹姿势 让你拥有同款马甲线
美食的诱惑真的难以拒绝，水桶腰、啤酒肚就见怪不怪了。但作为一个小仙女，一定要拥有好身材！高颜值小姐姐教给大家几个小动作，轻松瘦腰、瘦肚子，拥有性感马甲线！...
05-02 -
详细的一分钟俯卧A字伸展教学 一起科学锻炼背部
感到后背筋骨酸痛？一起来跟美女教练进行俯卧A字伸展训练，有节奏进行呼吸，规范性进行动作，可以有效放松背部肌肉。动起来，不要懒，让身体更舒畅~...
04-16 -
可爱lo娘跳起宅舞魅力爆棚 分分钟萌化你的少女心
喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！赶快来关注本站lolita星球，和小姐姐们一起愉快玩耍吧！喜欢宅舞，喜欢lolita的妹子汉子看过来，这里的风景很精彩，这里的小姐姐很可爱！这里有最漂亮的小...
05-16 -
核心肌群腹部和下背部的有效训练 激发自身运动潜能
借助训练核心肌群的局部运动，可以减少脂肪囤积，加强肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。今天健身教练就教大家锻炼腹部和下背部的肌肉。...
04-27 -
上班族减肥神器 手握矿泉水瓶成功瘦手臂
夏天来了，短袖又要穿起来！但手臂上的拜拜肉，让你在任何时候都很尴尬！想要摆脱“强壮女人”的形象，推荐办公室减肥神器，两个矿泉水瓶练出健身房身材。夏天来了，短袖又要穿起来！但手臂上的拜拜肉，让你在任何时候都很尴尬！想要摆脱...
05-20 -
女人像猫像狗才能勾引男人？其实这组动作学会了，男神还不是手到擒来！
有人说，女人要像猫像狗才能勾引男人！但其实不刻意的诱惑才吸引人。例如偶尔露出的马甲线，也能让男生觉得你很健康阳光有魅力！来学习这组动作，练习腹肌马甲撩男神！...
02-10 -
美女教练带你进行背部锻炼 标准动作小燕飞练起来
今天教练给我们带来背部动作“小燕飞”的标准姿势教学。“小燕飞”这一动作是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，可以加大腰椎曲度，强化背部肌肉，达到锻炼腰背肌的目的。...
04-11 -
练出小蛮腰和大长腿，让男神拜倒在你的石榴裙下吧
一组简单的动作同时锻炼腰腹和腿部的力量，让你迅速练出小蛮腰和纤细大长腿，瘦了之后还怕没人追？让那些拒绝过你的人后悔去吧。为了更瘦更漂亮，姑娘们，练起来吧！...
12-26 -
学会这几种绑鞋带的方法 小白鞋可以穿得更带感
夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易。想要系出又简单又好看的绑法，更是手残党的难题。现在只需要这几步，就能轻松系出简便又时尚的鞋带哟！夏天必备小白鞋，活力清新范儿走起。可穿鞋容易，系鞋带却不易...
05-18 -
三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来
相信拥有马甲线是不少热爱健身姑娘的追求！看起来柔弱的小姐姐拉起衣服却有马甲线！这种反差迷死人~那今天我们来学习腹肌训练动作，给自己练出漂亮的马甲线和纤细腰肢。...
04-23 -
女人身体性感的部分，除了胸臀，就是腹肌了！还不练起来？
丰满的胸部和挺翘的臀部一直都被认作性感的标准，而如今，腹部上那美妙的线条被更多人认可是性感健康美丽的象征。还不练起来，让自己拥有迷人马甲线！...
01-27 -
四个动作的核心训练 练出你的小蛮腰
一套动作强力燃烧全身脂肪，快速变瘦子，男女皆通用，不减下来如何让前任后悔，让暗恋开口，让现任长脸呢？来个核心训练，直击你的小蛮腰，体验非一般的速度与激情。...
05-06 -
标准动作鸟式伸展视频教学 一起科学锻炼背部
核心区域的功能主要有三点：维持身体姿态的完美、传导力量和承载重量。为了唤醒和激活核心肌肉群，鸟式伸展这一动作就可以很好锻炼到。跟美女教练一起练习，科学锻炼背部。...
03-10 -
五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜
五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，与其羡慕别人的大长腿，不如从今天开始，每天下班后用5分钟的时间，在家里完成三个动作，懒人也能顺利减掉大象腿！五月不减肥六月徒伤悲！走在大街上，大家都是穿着超短裤、超短裙，但腿美的朋友肯定...
05-21 -
几个小动作轻松帮你减掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩，几大虐腹动作，强力燃烧腹部脂肪，在家也能轰炸你的腹部，线条美才是王道！坚持锻炼，快速练出紧实腹部，你准备好迎接迷人小腹了吗？动作一、仰卧摸腿。双腿向上抬起，与地面成90度，左手摸右脚，再放下，然后另一只手...
05-15 -
游泳圈太尴尬 夏季练马甲线4个动作
夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴尬，每天抽出10分钟，专心练4个动作，穿衣显瘦、脱衣有肉，一个月就能练出完美马甲线！夏天来了，又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看！想要穿泳衣不尴...
05-19
- 1小暑是什么意思 小暑的简介
- 2开胃的意式土豆疙瘩汤的做法 意式土豆疙瘩汤的做法
- 3蒜蓉虾蒸几分钟
- 4茉莉花的繁殖方法 关于茉莉花的繁殖方法
- 5一而二二而三是什么意思 一而二二而三指什么
- 6鲜肉馅儿饼怎样做 鲜肉馅儿饼做法介绍
- 7机场安检水杯里能有水吗 机场安检水杯里可以有水吗
- 8和平精英月兔模式怎么匹配 一切都是靠运气
- 9朋友请听好在什么台 朋友请听好简介
- 10人生唯美哲理感悟句子 很唯美的人生感悟语录
- 11建筑类专业有哪些 关于建筑类专业有哪些
- 12思而不学则殆而的意思 思而不学则殆的出处
- 13水果产地 关于水果产地
- 14冰箱能不能放厨房阳台 冰箱放厨房阳台有什么危害
- 15新鲜竹笋怎么做好吃
- 1大枣煮水的功效与作用 大枣煮水的功效与作用介绍
- 2宝宝体检内容及注意事项 小儿体检的注意事项
- 3茶树菇大骨汤的做法
- 4杭州地铁1号线详细站点 杭州地铁1号线介绍
- 5风水原理介绍及买房注意事项 风水原理介绍及买房注意哪些事项
- 6热性水果和蔬菜有哪些 关于热性水果和蔬菜有哪些
- 7故宫是宋朝的皇宫吗
- 8形容四月的诗句大全 关于四月的诗句有哪些
- 9原神雪山急冻树阵容怎么选 游戏原神雪山急冻树阵容怎么选
- 10谈恋爱的感觉是什么 这种做法会让她更幸福
- 11雷雨故事梗概 雷雨故事梗概简述
- 12瘴疠怎么读 瘴疠的读音和解释
- 13文明类游戏 文明类有哪些游戏
- 14炉子生锈处理方法 炉子生锈处理方法有什么
- 15梦见黄狗是什么意思 梦见黄狗的意思