哈密瓜是一种水果，吃了有以下几个好处：
1. 提供丰富的水分：哈密瓜约90%是水分，能够帮助保持身体水分平衡，防止脱水。
2. 低热量高纤维：哈密瓜是低热量的水果，每100克只含有约34卡路里。同时富含膳食纤维，可以促进消化、减少便秘。
3. 丰富的维生素C：哈密瓜是维生素C的良好来源，每100克中含有约26毫克的维生素C，有助于增强免疫系统、促进伤口愈合和抗氧化。
4. 富含抗氧化剂：哈密瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，这些抗氧化剂有助于降低慢性疾病风险，包括心脏病和某些癌症。
5. 有利于眼睛健康：哈密瓜含有丰富的维生素A，对眼睛健康至关重要，可以预防夜盲症和保护玻璃体健康。
总的来说，哈密瓜是一种营养丰富、低热量且水分充足的水果，可以提供身体所需的维生素和矿物质，并有助于保持健康和预防疾病。